Training Öffentliche Trainingspläne

Training Öffentliche Trainingspläne

Hier finden Sie Trainingspläne von Profis und Hobbyathleten mit Dokumentationen und Statistiken - als Anregung und Anwendungsbeispiel.

Profis

Gilberto Simoni >>

Gilberto Simoni, Staßenchampion beim Team Saeco, Girosieger 2001 und 2003, gibt Einblick in seine Trainingsmethodik

Kashi Leuchs >>

Kashi Leuchs, Weltklasse-MTB-Profi beim Team Bianchi, betreut von 2PEAK-Trainer Benoit Nave, zeigt sein smartes Training

Jens Voigt >>

Jens Voigt, Straßenprofi beim Team CSC, mit aktuellen Datenaufzeichnungen von der Tour de France

Wenke Kujala >>

Wenke Kujala, Weltklasse Triathletin, bereits einmal zweite am IM Kanada und dieses jahr zweite am IM Switzerland.

Olivier Bernhard >>

Was gibt es Spannenderes, als den Trainingsplan von einem fünffachen IronMan-Gewinner und dreifachen Duathlon-Weltmeister in allen Details zu verfolgen? (13!! mal Top 3 bei einem IronMan und 8facher PowerMan-Sieger). Olivier Bernhard gibt uns einen Einblick, wie man auf Topniveau erfolgreich trainiert. Und auch hier sehen wir, auf was es ankommt: Klasse statt Masse!

Olivier hat sich bereits im November '04 mit seinem glänzenden zweiten Platz beim IM Florida für Hawaii '05 qualifiziert und geht die Saison zunächst locker an, um es auf Kona noch einmal so richtig krachen zu lassen. Und Sie können ganz nahe dran bleiben...

Vera Notz-Umberg >>

Vera Notz-Umberg, mehrfache schweizer Meisterin und Rekordhalterin auf 3000m und 5000m.

Hobbysportler

Robert Kühnen >>

Robert Kühnen, 2PEAK Gründer, mischt Rennrad und MTB, Vorliebe: Alpencross

Beppo Hilfiker >>

Beppo Hilfiker, 2PEAK Gründer, Ironman-Finisher, begeisterter Multisportler

Team | Kontakt | AGBs | Sitemap

Training Philosophie

Einführung

Periodisierung

Der Trainingsplaner steuert das Training anhand des aus der Trainingswissenschaft bekannten Prinzips der Periodisierung (oder auch Zyklisierung). Das heißt, bestimmte Muster von Be- und Entlastung wiederholen sich in steter Folge. Für Amateur- und ambitionierte Hobbyfahrer hat sich dabei ein Drei-zu-eins-Rhythmus als sinnvoll erwiesen, das heißt, auf drei Tage Belastung folgt ein Tag Entlastung. Meist steigt innerhalb eines Blocks die Länge an, während die Intensität abnimmt. Etwa zwei derartige Abschnitte bilden einen Mikrozyklus, der eine Woche dauert.

Mehrere Mikrozyklen wiederum bilden einen Makrozyklus. Ein solcher Zyklus dauert bei 2PEAK etwa drei bis vier Wochen und wird als "Periode" bezeichnet. Die Saison setzt sich aus Vorbereitungs- und Wettkampfperioden sowie einer Übergangsperiode und einer Abtrainingsphase zusammen.

2PEAK periodisiert das Training in drei Grundphasen: Regeneration, Ausdauerphasen und Intensitätsphasen. Die Periodisierung erfolgt im Hinblick auf die Hauptwettkämpfe unter starker Berücksichtigung des vorher angegebenen Zeitbudgets: Die Verteilung der verfügbaren Trainingszeit geht unmittelbar in die Planung der Phasenabfolge ein. Insbesondere die zeitintensiveren Ausdauerblöcke werden so gelegt, dass Häufungen von freien Tagen optimal ausgenutzt werden können, um große Tainingsvolumina zu bewältigen. 2PEAK wägt bei der Periodisierung zwischen verschiedenen möglichen Wegen zum Ziel ab und wählt dann den vielversprechendsten. Die Grundstruktur des Trainingsplans kann durch das verschieben einiger wichtiger Trainingstage daher massiv beeinflusst werden.

2PEAK Trainingsphilosophie

In der Ruhe liegt die Kraft - DYNAMISCHES Training

Training ermüdet den Körper. Erst in der Pause zwischen zwei Trainingsblöcken kommt es zu der Anpassung, die die Leistungsfähigkeit ansteigen lässt. Wer zu viel und zu hart trainiert wird deshalb nicht besser, sondern schlechter. Aber: Wer zu wenig Reize setzt, stagniert. Nur wenn Reiz und Erholung im richtigen Verhältnis aufeinander folgen, nimmt die Leistungsfähigkeit insgesamt zu. Dieser Vorgang wird üblicherweise Superkompensation genannt.

Das von Georg Ladig entwickelte 2PEAK Trainingsprogramm beruht auch auf dem Prinzip der Superkompensation, geht im Detail aber weiter. Das „Dynamische Training“ unterscheidet zwischen verschiedenen Erschöpfungszuständen (muskuläre, kardiopulmunale, nervale) und achtet differenziert auf ausreichende Regeneration. Ein neuer intensiver Trainingsreiz wird erst gesetzt, wenn der Körper diesen auch verkraften kann. Ob er ihn verkraften kann, hängt von der Art und Schwere der vorangegangenen Erschöpfung ab. Um diese Frage beantworten zu können, nutzt 2PEAK bei der Bewertung des Trainings ein Räuber-Beute-Modell, das eine Weiterentwicklung des Superkompensationsmodells darstellt. In Analogie zu biologischen Modellen beschreibt das Räuber-Beute-Modell die Abhängigkeit von Regenerationsfähigkeit und Trainingsreiz:

Pausen sind wichtige Trainingseinheiten

Intensives Training zehrt die Fähigkeit zur Regeneration auf. Die Regeneration wird vom Räuber (dem Training) aufgefressen. In der Folge kann auch das Training nicht mehr mit hoher Intensität erfolgen. Der Räuber wird schwach, weil er nichts mehr zu fressen hat. Erst wenn der Körper sich wieder erholt hat, also Regenerationsvermögen aufgebaut hat, ist frische „Beute“ für den nächsten Belastungspeak vorhanden. Wichtig hierbei: Die Regeneration wird stärker stimuliert, wenn die Reize ausreichend hoch sind. Das gilt für kleine wie für große Zyklen. Deshalb werden Trainingseinheiten zu Blöcken zusammengefasst und nicht gleichmäßig über die gesamte zur Verfügung stehende Zeit verteilt. Dies trifft für Mikrozyklen (eine Woche) genauso wie für Makrozyklen (drei bis fünf Wochen) zu. Die Schwerpunktbildung führt dazu, dass sich die Form in einer Abfolge von Auf- und Abschwüngen langsam aufbaut und idealerweise pünktlich zum Hauptwettkampf in einem absoluten Leistungshoch gipfelt, das man mehr oder weniger lange halten kann – zwischen einigen Tagen und zwei bis drei Wochen. Dieser Vorgang wird auch Periodisierung genannt. Eine Vorbereitung auf zwei Hauptwettkampfphasen ist eine zweigipfelige Periodisierung.

Wissen ist Macht

In die Modellierung des idealen Trainingsplans fließt laufend das Feedback des Athleten ein, das korrigierend auf den Plan wirkt. Der 2PEAK Trainingsplan folgt also nicht stur einem Muster sondern ist stets DYNAMISCH und am Feedback des Athleten orientiert. Damit ist das 2PEAK Training statischen Plänen deutlich überlegen – ganz gleich ob sie aus Büchern stammen oder von Trainern individuell erstellt wurden. Für den Athleten bedeutet dies mehr Sicherheit und mehr Flexibilität im Training. 2PEAK kontrolliert Ist und Soll nach JEDER dokumentierten Trainingseinheit und variiert zukünftige Trainingseinheiten sofort, wenn es zu Abweichungen kommt, die das langfristige Trainings- oder Wettkampfziel gefährden. Damit bietet 2PEAK eine Strategie, um individuell auf unvorhersehbare Ereignisse reagieren zu können: Terminnot, Krankheit oder auch überraschende Zeitgeschenke.

Unter der Beobachtung eines professionellen Trainers können einzelne Komponenten des 2PEAK Programms feingetunt werden, um Athleten zu Spitzenleistungen zu stimulieren.

Zwölf Jahre Entwicklungs- und Optimierungsarbeit stecken in dem „DYNAMISCHEN Training“. Acht Jahre Einsatz im Rahmen des Trainingsplans vom Radmagazin TOUR sowie die Erfahrung mit Tausenden von Nutzern der Online-Variante beweisen, dass das Konzept funktioniert. Mehr über Georg Ladig, den Vater des „DYNAMISCHEN Trainings“ lesen Sie hier

Machen auch Sie mehr aus Ihrem Potential. Entdecken Sie mit 2PEAK, was in Ihnen steckt.

2PEAK – High-Tech Training

Zurück>>

Team | Kontakt | AGBs | Sitemap

Training Trainer Gallerie

Training Trainer Gallerie

2PEAK arbeitet mit folgenden Weltklasse-Coaches zusammen, die Sie hier für Ihr persönliches Training verpflichten können:

Olivier Bernhard

zum Trainingsplan des Trainers >> - 5 x Ironman Switzerland Champion
- 8 x Powerman Zofingen Champion
- 3 x Duathlon World Champion
Sprachen:
Englisch
Deutsch
Sportarten:
Radsport
Laufsport
Triathlon

Benoit Nave

Coach, Osteopath und Physiologe: Benoit pflegt einen ganzheitlichen Ansatz, um das allgemeine Wohlbefinden und die Leistung zu steigern. Benoit errang als Trainer des Volvo-Cannondale Teams mit seinen Fahrern beispiellose 76 Worldcupsiege, 15 Worldcuptitel, zehn WM- und zwei Olympia-Medaillen. Weltklasseathleten, die mit Benoit arbeiteten: + Cristophe Sauser (MTB World Cup Gewinner 2004) + Kashi Leuchs (7. Platz Weltmeisterschaft MTB XC, mit öffentlichem 2PEAK Trainingsplan) + Cadel Evans + Hicham El-Guerrou (Olympischer Doppel Gold Gewinner in Athen) + Lance Armstrong wurde von Benoit medizinisch nach seinem schweren Sturz 2003 betreut Sprachen:
Englisch
Französisch
Sportarten:
Radsport
Laufsport
Triathlon

Urban Schumacher

Sportlehrer ETH
Informatiker UniZH
Leistungsdiagnostiker Sport Clinic Zürich
ehem. Verbandstrainer Schw. Triathlon Verband
Experte Atmungs-/ Höhensimulationstraining (IHT) - Sieger 7-Days Gigathlon
- Sieger 1-Day Gigathlon
- Sieger Trans Swiss Triathlon
- Div. Ironman Top-Klassierungen Sprachen:
Englisch
Deutsch
Sportarten:
Radsport
Laufsport
Triathlon
Gigathlon

Richard Umberg

Diplomtrainer I+II Swiss Olympic.
Ehem. Nationaltrainer Schweiz. Leichtathletikverband. Mitglied der Fachgruppe Ausdauer Swiss Olympic. Ehemaliger Schweizer Rekordhalter im Marathon mit 2:13:37. Coach von Franziska Rochat-Moser NYC Marathon Siegerin 1997 und zweite am Boston Marathon 1999. Sprachen:
Deutsch
Sportarten:
Laufsport

Philippe Martin

Dipl. Trainer I+II Swiss Olympic 12 Jahre Verbandstrainer beim Schw. Triathlon Verband
Experte Schwimmsport
Sprachen:
Englisch
Deutsch
Französisch
Sportarten:
Triathlon
Zu den Trainingspaketen >>Zu den Trainingspaketen >>Zu den Trainingspaketen >>Zu den Trainingspaketen >>Zu den Trainingspaketen >>

Training Trainingsbereichsrechner

Radsport

Ihre Trainingsbereiche können Sie anhand Ihrer maximalen Herzfrequenz oder der Herzfrequenz an der aerob-anaeroben Schwelle (ANS) errechnen. Alternativ können Sie die Bereiche auch manuell eingeben – zum Beispiel, wenn Sie in einem Leistungstest Ihre Trainingsbereiche ermittelt haben.

Die gespeicherten Bereiche verwendet 2PEAK bei der Auswertung von aufgespielten Herzfrequenzdaten.

Aktuell gespeicherte Bereiche:

Trainingsbereiche neu errechnen

nach Herzfrequenz: für Hfmax für ANS 1/min
nach Leistung: für MP für ANS Watt (min:sec)
Watt

Manuell festlegen:

load('crit_power', 'time', '', 'notime', new Array('0'),'', '1');

Team | Kontakt | AGBs | Sitemap

Training Trainingsbereichsrechner

Laufsport

Trainingsbereiche neu errechnen

nach Herzfrequenz: für Hfmax 1/min
nach Geschwindigkeit: für MAS km/h

Team | Kontakt | AGBs | Sitemap

Training 2PEAK.com - Ernährungspläne

Qualität schlägt Quantität: Ernährung nach Plan

Ernährung ist wichtig, denn "wir sind, was wir essen": jede einzelne Zelle unseres Körpers stirbt innerhalb von sechs Monaten und muss erneuert werden. Die Baustoffe dazu kommen aus unserer Nahrung. Was wir essen bestimmt daher die "konstruktive Qualität" unseres Körpers.

Bislang spielte in der Beurteilung von Ernährung und Sporternährung vor allem der quantitative Ansatz eine maßgebliche Rolle. Dahinter steckte die Annahme, dass der Körper perfekt funktioniert, wenn er nur mit ausreichenden Mengen der notwendigen Nahrungselemente versorgt wird. Dieser Ansatz hat sich aber als falsch erwiesen und einer Menge Athleten Probleme beschert: Mangelerscheinungen, Krankheiten, chronische Verletzungen und Übertraining gehen auf das Konto schlechter Ernährung.

Qualitativ hochwertige Sporternährung hilft dem Organismus, verschiedene wichtige Elemente und Nahrungsstoffe optimal aufzunehmen und die Verdauungszeit zu reduzieren. Dadurch wird dem Körper erhebliche zusätzliche Ermüdung erspart. Gär- und Fäulnisprozesse, die die mögliche Ursachen einer schleichenden Vergiftung des körpereigenen Reinigungssystems sind, können in erheblichem Maße reduziert werden.

Vom Jäger und Sammler zum Sportler

Der ambivalente "Luxus", innerhalb einer Mahlzeit viele verschiedene Sorten von Nahrung zu sich zu nehmen, ist eine relativ neue Angewohnheit, die der Mensch sich erst seit ein paar hundert Jahren leisten kann. Zuvor hat sich der menschliche Magen in Millionen von Jahren daran angepasst, so zu verdauen, wie es der Lebensstil unserer Vorfahren erforderte. Als wir noch Jäger und Sammler waren bestand unsere Nahrung überwiegend aus Beeren und Wurzeln (Kohlenhydraten). Erst mit der Fähigkeit zu Jagen kam Fleisch hinzu (Proteine). Dies führte zu einer sehr getrennten Verdauung der unterschiedlichen Nahrung. Seitdem ist unsere Verdauung wesentlich komplizierter geworden, nicht nur weil die schiere Menge deutlich zugenommen hat sondern auch, weil wir bei unseren Mahlzeiten oft Kohlenhydrate und Proteine miteinander vermischen. Dies bereitet Schwierigkeiten, weil die Verdauung der Kohlenhydrate Säuren erfordert während die Proteine von Basen zersetzt werden. Säuren und Basen aber neutralisieren sich gegenseitig, wodurch die Verdauung gemischter Kost wesentlich langwieriger und komplizierter wird als bei getrennter Kost. Viele Ernährungsspezialisten betrachten diesen Zustand und den Mangel an Verdauungssaft als einen Schock für das Verdauungssystem. Verschlimmert wird das ganze noch dadurch, dass wir zum Teil von Kindesbeinen an mit dieser schlechten Verdauung leben müssen. Athleten können es sich aber nicht leisten, kostbare Energie mit einem langwierigen und nicht effizienten Verdauungsprozess zu verschwenden. Zumal die Aufnahme der Nährstoffe unter einer schlechten Verdauung leidet und – mindestens genauso wichtig – die Entgiftung des Darms behindert wird.

Der Magen lässt sich nicht überlisten

Der praktische Ansatz der sportgerechten Ernährung besteht darin, dem Körper zur rechten Zeit die richtigen Nahrungsstoffe zuzuführen. Dies ist die Garantie, um das Energie-, Hormon-, und Immunsystem auszubalancieren. Keines der Systeme lässt sich wiederherstellen, ohne die anderen zu berücksichtigen. Dieser Ansatz versucht die Realität unserer Ernährung zu berücksichtigen, die enzymatisch das Ergebnis von drei Millionen Jahren Anpassung oder "Formatierung" ist. Nur die Nahrung mit der richtigen "Formatierung" kann in nutzbare Unterprodukte für unsere Zellen überführt werden. (Versuchen Sie einmal eine für den MAC formatierte Diskette auf einem Windows Rechner abzuspielen..)

Die Nahrung, Nahrungsergänzungsstoffe, Sportgetränke und Energielieferanten richtig zu timen und zu organisieren ist einer der Schlüssel, um die Körperfunktionen in der Balance zu halten (energetisch, hormonell und bezüglich des Immun-Systems). Einige Zeitfenster müssen berücksichtigt werden, damit diese Balance weder kurz- noch langfristig gestört wird. Fehlt die Balance, nimmt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Krankheiten oder Ermüdung zu, wie häufig bei Profisportlern zu beoabachten. Ernährung nach Plan respektiert die Zeitfenster und hilft dem Körper gesund zu bleiben und vermeidet Grenzbelastungen, wie sie bei so vielen Athleten auftreten.

Die 2PEAK Ernährungspläne geben handfeste Anleitung, wann welche Quantität von Nahrungsstoffen erforderlich ist, um den Körper optimal leistungsfähig zu halten und die Regeneration zu fördern. Der 2PEAK Ernährungsplan wird im Tageskalender eingeblendet und macht genaue Angaben, wann was in welcher Menge zu essen ist. Trainingsziel, Intensität und Umfang des Trainings fließen hierbei natürlich ein. Der Ernährungsplan ist Teil des Gold-Paketes und optional für das Silber-Paket erhältlich.

Machen Sie mehr aus Ihrem Potential. Entdecken Sie mit 2PEAK, welchen Leistungsschub eine sportgerechte Ernährung bringt.

2PEAK - Your Personal Trainer

Team | Kontakt | AGBs | Sitemap

Training HAWAII TRIATHLON

Thrilling Insights from Kona

Live from the bike leg: Power (watts), speed, distance and cadence of selected top athletes. How will the leaders pace themselves?
2PEAK will give you more information then even the athletes themselves will have in the race!
We will see, compare and comment every tactical maneuver and its outcome. Please select the preferred view from the menu and click ok. The bar charts shows average values for every 10 km/miles.
All data is recorded by SRM powermeters and sent with a GPRS modem to 2PEAK.com
Enjoy!

Register now for a 21 day free trial-version of your personal DYNAMIC training!
LIVETICKER >>
Display: Graph Miles-Watt Graph km-Watt Graph Min-Watt Datatable Miles Datatable km Values for Graphs: Off On Show Data:

RESULTS >> DATA RECORDINGS/ANALYSIS >> Faris
Al Sultan
Torbjorn
Sindballe

Team | Kontakt | AGBs | sitemap