Entrainement Plans VIP

Entrainement Plans VIP

Vous trouverez ici les programmes et journal d'entraînement d'autres athlètes comme vous mais aussi des professionels

Professionels

Gilberto Simoni >>

Gilberto Simoni. Campionissimo Italien! Double vainqueur du Giro: 2001 et 2003. Accédez à son programme d'entraînement...

Kashi Leuchs >>

Kashi Leuchs, Vttiste de niveau mondial, est coaché par Benoit Nave depuis qu'il est professionel.

Jens Voigt >>

Jens Voigt. Court pour l'équipe CSC et a enregistré puissance et fréquence cardiaque durant le Tour de France. Visionnez ses enregistrements!

Wenke Kujala >>

Wenke Kujala, triathlète de niveau mondial, classée deuxième lors d'un IM Canadien et d'un IM en Suisse.

Olivier Bernhard >>

Qu'y a-t-il de plus intéressant que le programme d'entraînement d'un quintuple vainqueur d'IronMan (13 fois dans les 3 1ers!!), triple champion du monde de duathlon et 8 fois vainqueur du Power Man? Olivier sait ce qu'il en coûte de se préparer. Faisant passer la qualité avant la quantité...

Olivier est déja qualifié pour Hawaï 2005 grâce à sa performance en Floride en novembre 2004 et peut dores et déja se préparer sereinement. Vous pouvez être les témoins de chaque étape de sa préparation...

Vera Notz-Umberg >>

Vera Notz-Umberg, multiple championne de Suisse, recorwoman de Suisse du 3000m et du 5000m

Sportifs

Robert Kühnen >>

Robert Kühnen, fondateur de 2PEAK, pratique équitablement route et VTT, épreuve de predilection: transalp.

Beppo Hilfiker >>

Beppo Hilfiker,fondateur de 2PEAK , fervent triathlete a terminé plusieurs IronMan.

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Entrainement Exemple

Introduction

Periodisation

Le plan d'entraînement suit les principes bien connus du periodisation développé en physiologie du sport. Ceci signifie que les cycles spécifiques de charge et de récupération se succèdent. Pour les pratiquants assidus et les athlètes un rythme de 3 pour un a été déterminé comme le plus approprié. Ceci signifie qu'après 3 jours de charge un jour de récupération (jour facile ou de repos). Habituellement la durée augmente au cours d'un bloc tandis que l'intensité diminue. Environ deux blocs établissent un micro-cycle d'une semaine < br>
Plusieurs micro-cycles établissent à leur tour un macro-cycle. Un tel cycle dure environ 3 à 4 semaines pour 2PEAK et s'appelle une "période". La saison se compose d'une période de préparation (ou base) et des périodes de course (ou crête) ainsi que des périodes de transition et de décompression < br>
La "périodisation" 2PEAK est divisée en 3 phases de base: Récupération, endurance et intensité (ou charges maximales). Votre periodisation est calculée prenant en compte vos courses importantes aussi bien que le budget temps disponible que vous avez défini. La répartition des entraînements est directement déterminée par l'ordre des phases évoquées ci-dessus. Spécifiquement, des blocs d'endurance-volume (et donc long) sont programmés en fonction des jours libres que vous avez déterminés à l'avance. La périodisation 2PEAK analysera toutes les options disponibles et déterminera le chemin optimal pour atteindre le but fixé. Changer les dates d'entraînements importants peut donc sensiblement influencer les fondations de votre plan d'entraînement.

La philosophie "2PEAK"

La force est trouvée dans le repos - Entraînement Dynamique

L'entraînement fatigue le corps. Les adaptations consécutives à la coupure entre deux blocs d' entraînement améliorent la forme physique du sujet. Si quelqu'un est en forme trop tôt et trop vite il ne s'améliorera donc pas, mais détériorera plutôt son potentiel. Par contre si les stimulations ne sont pas assez suffisantes il stagnera. Par contre si les stimuli et le repos sont correctement programmés, la forme s'améliorera durablement. Ce processus s'appelle habituellement la super- compensation.

Les programmes d'entraînement 2PEAK développés par Georg Ladig sont basés sur le principe de la super-compensation , mais entrent plus loin dans les détails. Sa formule"l'entraînement guidé par la récupération" distingue plusieurs variétés d'états de fatigue (musculaire, cardiopulmonaire, neuro-hormonale, etc...) et s'intérese aux subtils mais néanmoins différents états de fatigue perceptibles . Un nouveau stimulus par un entraînement intense est programé seulement quand le corps est prêt à le soutenir. Celà dépend du genre et de l'intensité de la fatigue accumulée lors du bloc d'entraînement précédent. Pour répondre à cette question, 2PEAK emploie un modèle sophistiqué prédateur-proie , qui est une évolution du modèle surcompensation. Semblable aux modèles biologiques, le modèle prédateur-proie décrit l'interdépendance du stimulus et de la récupération:

LA RECUPERATION FAIT PARTIE INTEGRANTE DE LA PREPARATION

L'entraînement intensif provoque une diminution de la capacité à récupérer. Les capacités de récupération ont été épuisées par le prédateur (l'entraînement intense). Par conséquent l'entraînement ne peut pas continuer à une intensité élevée. Le prédateur devient plus faible parce qu'il n'a plus rien à manger. Puis, quand le corps a récupéré encore, qu'il s'est régénéré, une nouvelle "proie" devient disponible pour la prochaine charge maximale d'entraînement. Important: la récupération permet des adaptations essentielles surtout si les stimuli précédant cette phase de régénération ont été importants. Ceci se vérifie pour les cycles courts(mycrocycles d'une semaine) aussi bien que pour les cycles longs(cycles de 3 à 5 semaines). C'est pourquoi des sessions d'entraînement sont consolidées dans des blocs et ne sont pas systématiquement réparties à l'identique . Grâce à la programmation de tels cycles on obtient une succession de hauts et de bas qui visent à améliorer la forme point par point jusqu'à un sommet coïncidant idéalement avec la course objectif de la saison. Cette forme de pointe peut être tenue de quelques jours à 3 semaines. Ce processus s'appelle également le periodisation. Une préparation visant à préparer deux courses objectifs par saison est un periodisation à deux crêtes.

LA CONNAISSANCE EST PUISSANCE

Modeler le plan parfait d'entraînement rend nécessaire la rétro -information continue de l'athlete pour corriger le programme. Le plan 2PEAK-training ne suit pas simplement un modèle, mais s'ajuste constamment d'une manière dynamique grâce à ces informations . De cette façon 2PEAK est supérieur à tous les plans statiques connus - qu'ils soient faits individuellement par un entraîneur ou qu'ils soient piochés dans un livre. Ceci permet une préparation beaucoup plus efficace et plus flexible. 2PEAK réagit en temps réel et reprogramme votre plan d'entraînement après CHAQUE nouvelle entrée d'information venant de votre part et reprogramme votre préparation immédiatement s'il détermine quoi que ce soit qui puisse mettre en danger la préparation à long terme ou manquer l'objectif. Avec ceci 2PEAK offre une stratégie pour réagir individuellement aux circonstances inattendues telles que de changements de dernière minute dans votre disponibilité,de votre état de formes ou quoi que ce soit d'autre.

Certains aspects du plan 2PEAK's peuvent être soumis à l'examen minutieux d'un entraîneur professionnel expérimenté permettant à l'athlète de se surpasser.

12 ans de développement et d'optimisation ont comme résultat la formule "la force est trouvée dans le repos". Huit années passées à améliorer les plans d'entraînement pour les Magazines d'excursion (Allemagne) et de l'expérience des milliers d'utilisateurs en ligne montrent que le concept est exceptionnel. Si vous souhaitez en savoir plus au sujet de Georg Ladig le créateur de "la force est trouvée dans le repos" consultez ici.

Optimisez vos performances. Laissez 2PEAK vous aidez à découvrir le potentiel ignoré présent en chacun de vous.

2PEAK - Votre entraîneur personnel

Entrainement Nos coach

Entrainement Nos coach

2Peak est fier d'être associé avec des coach reconnu internationalement, et de les mettre à votre disposition.

Olivier Bernhard

to the training plan of the coach >> - 5 x Champion de Suisse sur Ironman - 8 x Vainqueur du Powerman de Zofingen - 3 x Champion du Monde de Duathlon Langues:
Anglais
Allemand
Sports:
Cyclisme
Course à pied
Triathlon

Benoit Nave

Benoit probably best embodies 2PEAK's wholistic approach not only to training but to life and wellbeing in general. Benoit is an experienced osteopath and physiologist who lives in Annecy, France. Benoit knows both sides of the sport: experiences as an athlete as well as coach form the base for his innovative training and nutrition approach. After 8 years as an elite road cyclist, he was selected in 1992 for the French national Olympic team. 1998 Benoit joined the Volvo/Cannondale team, the winnigest team in mountain bike history as its coach and amassed with them an unprecedented 76 World Cup victories, 15 Overall World Cup Titles, 10 World Championships and 2 Olympic medals. Dr. Nave has treated Armstrong for his back injuries following his bad crash in the Dauphiné Liberé in 2003. Benoit, has worked with top athletes like mountain bikers like 2004 World Cup champ Christophe Sauser, 2PEAK diarist Kashi Leuchs, Athens Olympics dual gold medalist Hicham El-Guerrouj and Australian cyclist Cadel Evans. Langues:
Anglais
français
Sports:
Cyclisme
Course à pied
Triathlon

Urban Schumacher

Phys Ed. Teacher ETH
IT specialist UniZH
Sports diagnostic specialist Sport Clinic Zürich
Former coach of the Swiss Tri federation.
Expert for Respeiration-/ Altitude simulation (IHT) - Winner 7-Days Gigathlon
- Winner 1-Day Gigathlon
- Winner Trans Swiss Triathlon
- Several IronMan top placings Langues:
Anglais
Allemand
Sports:
Cyclisme
Course à pied
Triathlon
Gigathlon

Richard Umberg

Swiss Olympic Coach dipl. I+II. Former coach of the Swiss athletic track and field federation. Member of the expert group endurance sports within Swiss Olympic. Former Swiss record holder in the maarthon with a time of 2:13:37 Coach of the late Franziska Rochat-Moser, winner of the NYC marathon 1997 and runner up at the Boston marathon 1999. Langues:
Allemand
Sports:
Course à pied

Philippe Martin

Diplôme d'entraîneur national suisse niveau I=II 1é ans d'expérience comme entraîneur à la fédération suisse de triathlon Entraîneur de natation expert Langues:
Anglais
Allemand
français
Sports:
Triathlon
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Entrainement Calculateur des zones d'entraînement

Cyclisme

Vous pouvez calculer vos Zones d'Entraînement en rapport avec votre Fréquence Cardiaque Max., ou les rentrer manuellemnt si elles ont été définies préalablement lors d'un test.

2PEAK utilisera ces zones enregistrées pour analyser les données de fréquence cardiaque ou de puissance que vous rentrerez.

Ce sont les zones qui sont actuellement sauvegardées pour vous:

Calculer les Zones d'Entraînement

basée sur la Fréquence Cardiaque pour Max pour SA 1/min
basée sur la Puissance pour PM pour SA Watt (min:sec)
Watt

Entrer les zones d'Entraînement manuellement

load('crit_power', 'time', '', 'notime', new Array('0'),'', '1');

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Entrainement Calculateur des zones d'entraînement

Course à pied

Calculer les Zones d'Entraînement

basée sur la Fréquence Cardiaque pour Max 1/min
basée sur la Vitesse pour VMA km/h

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Entrainement 2PEAK.com - Programme nutritionnel

EAT 2 PEAK: La nutrition planifiée

"Nous ne sommes que ce que nous mangeons". Cette vérité devient bien plus significative une fois que nous apprenons que chaque cellule de notre corps meurt et est reconstruite semestriellement. Ce qui signifie que la qualité de votre nourriture déterminera la qualité de la "construction" de votre corps.

Jusque récemment, la nutrition et la nutrition sportive s'en sont tenues à une approche essentiellement quantitative, supposant que si les quantités exactes de chaque nutriment requis étaient fournies, l'organisme fonctionnerait parfaitement. Se concentrer seulement sur ce que la nourriture apporte au corps, sans prendre en compte son potentiel à être assimilée et métabolisée est une approche insuffisante de la nutrition. Cette "erreur d'approche" en nutrition du sports fait qu'un un grand nombre d'athlètes à continuent à souffrir de carences chroniques, de fragilités immunitaires, de blessures chroniques ou de sur-entraînement, malgré des programmes d'entraînement très rationnels.

Une approche qualitative de la nutrition de sports aide l'organisme à optimiser l'assimilation de différents éléments et nutriments essentiels, réduisant le temps de digestion, épargnant à votre corps une fatigue supplémentaire importante. Elle peut considérablement diminuer les phénomènes de fermentation et de putréfaction, sources possibles d'intoxication lente et progressive des systèmes d'épuration.

Ce "luxe" paradoxale de pouvoir mélanger toutes sorte d'aliments différents au cours d'un même repas est une habitude relativement nouvelle que nous ne pouvons nous permettre que depuis quelques centaines d'années. Mais la physiologie de notre estomac est le résultats d'adaptations qui ont durée 3 millions d'années et résultant uniquement des modes alimentaires de nos ancêtres. Comme ils étaient chasseurs et "cueilleurs" leur régime était composé des baies ou des racines (hydrates de carbone) la plupart du temps jusqu'à ce qu'ils puissent chasser et manger de la viande (proteines),ce qui a naturellement eu comme conséquence une digestion très dissociée. Notre digestion est devenue beaucoup plus compliquée, non seulement en raison du volume, mais également parce que nous mélangeons le plus souvent des sucres aux protéines dans nos assiètes. La digestion des sucres exige des bases, alors que les protéines obtiennent digérées avec les acides, ces deux substances se neutralisant, le résultat en est une digestion beaucoup plus longue et plus complexe. Beaucoup de nutritionnistes disent de notre système de digestion qu'il est en état de "choc" dû à un déficit en sucs digestifs. Pire, nous vivons avec cette digestion insatisfaisante parfois depuis notre enfance. Les athlètes naturellement ne peuvent pas se permettre de gaspiller une énergie précieuse dans les processus inefficaces et prolongés d'une digestion qui ne compte ni de l'assimilation potentiel des aliments ni des processus de détoxication dedié à nos organes et viscères digestifs.

On ne peut pas tricher avec le système digestif

L'approche pratique consiste à fournir la bonne combinaison alimentaire au moment le plus opportun pour le corps. C'est la garantie de préserver des systèmes immunitaires, énergiques et hormonaux équilibrés. Ne tenir compte que de l'un de ces trois équilibres sans tenir compte des autres serait totalement illusoire. Cette approche cherche à respecter la réalité de notre potentiel digestif- c.-à-d., enzymatique - , qui n'est simplement que le résultat de 3 millions d'années d'adaptations. Seule la nourriture ayant constitué la base de ce formatage physiologique peut être transformée en sous-produits utiles et non toxiques pour nos cellules (essayez de faire votre lire à votre PC une disquette formattée pour Mac).

Organisation et timing de l'alimentation et de la supplémentation (boisson de l'effort, gels, minéraux...) est une des clefs pour optimiser tous les grands équilibres de corps (énergique, immunitaire, hormonal). Des fenêtres horaires capitales doivent être respectées de sorte que ces équilibres ne soient pas affectés à court et long terme. Ce sont ces qui désiquilibres autorisent l'apparition de la fatigue, des blessures ou infections chroniques que l'on constate fréquemment chez les athlètes de bon ou haut niveau. En fait cette "chrono--nutrition" vous aidera le corps à continuer à rester sain au lieu désespérément tenter de présever un équilibre ténu comme le font beaucoup d'athlètes.

Le programme nutritionel 2PEAK est un manuel pratique qui indique quand, quelle sorte et quelle quantité d'aliments sont nécessaire pour préserver ces équilibres, idéalement recharger vos réserves en combustible pour favoriser une récupération optimale. Vous trouverez votre Programme nutritionel 2PEAK insérée dans l' agenda de votre plan d'entraînement indiquant exactement quand et quelle quantité d' aliment manger. Vos objectifs (courses), le volume et l'intensité de vos sorties d'entraînement détermineront votre régime individuel. Votre plan nutritionel fait partie de la formule "Gold" ou est un option avec la formule "Silver".

Otptimisez à 100% votre potentiel en utilisant à plein celui du programme nutritonel 2PEAK.

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Training HAWAII TRIATHLON

Thrilling Insights from Kona

Live from the bike leg: Power (watts), speed, distance and cadence of selected top athletes. How will the leaders pace themselves?
2PEAK will give you more information then even the athletes themselves will have in the race!
We will see, compare and comment every tactical maneuver and its outcome. Please select the preferred view from the menu and click ok. The bar charts shows average values for every 10 km/miles.
All data is recorded by SRM powermeters and sent with a GPRS modem to 2PEAK.com
Enjoy!

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