Allenamento I piani dei VIP

Allenamento I piani dei VIP

In questa sezione troverai i piani di allenamento, i diari e le statistiche sia degli atleti come te sia dei professionisti

Professionisti

Gilberto Simoni >>

Gilberto Simoni, il grande campione Italiano. Corre con il team Saeco ed ha vinto per due volte il Giro d'Italia: nel 2001 e nel 2003. Verifica il volume dei suoi allenamenti...

Kashi Leuchs >>

Kashi Leuchs, atleta mtb di livello mondiale. Corre con il team Bianchi, è allenato da Benoit Nave di 2PEAK da quando è un professionista.

Jens Voigt >>

Jens Voigt. Rides for Team CSC and logs power and heartrate data at the Tour de France. Check out his logfiles!

Wenke Kujala >>

Wenke Kujala, una triathleta di livello mondiale, secondo posto all'Iron Man del Canada e a quello in Svizzera, si stà preparando per un altro risultato da podio, al triathlon di Nizza (Francia)...

Olivier Bernhard >>

What could be more exiting then the training plan of a 5 time IronMan champion (and 13!! times top 3 Ironman finisher) as well as 3 time World Duathlon Champion and total 8 time Power Man Champion? Olivier knows what it takes to perform above mediocrity. Another great proof that (training) quality beats quantity...

Olivier has already qualified November '04 in Florida for the World Championships in Kona October '05 and can now approach that peak in a relaxed but focused way. And we can witness every step of his way...

Vera Notz-Umberg >>

Vera Notz-Umberg, multiple swiss champion and record holder over 3000m and 5000m.

Dilettanti

Robert Kühnen >>

Robert Kühnen, socio fondatore di 2PEAK, unisce strada e mountain bike ma predilige la transalp.

Beppo Hilfiker >>

Beppo Hilfiker, socio fondatore di 2PEAK, buon triathleta e finalista di IronMan.

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Allenamento Filosofia

Introduzione

La periodizzazione dell'allenamento

Il programma si basa sul noto principio dell'allenamento a fasi alterne, altrimenti detto "Periodizzazione", sviluppato in medicina sportiva. Specifiche forme di carico (sforzo) si alternano a momenti di riposo, in sequenza continua. Per gli agonisti e gli atleti professionisti il ritmo più appropriato è stato determinato in 3 a 1, ovvero 3 giorni di carico d'allenamento e 1 giorno di riposo. La resistenza generalmente aumenta con due sessioni di allenamento, mentre l'intensità decresce. La durata di questo trattamento è di circa 2 settimane. Due sessioni di allenamento formano un Micro Ciclo.

Dopo una serie di Micro Cicli si ottiene un Macro Ciclo. Il macro ciclo dura per circa 3, 4 settimane e viene definito "Periodo". La stagione di allenamento consiste dunque, in un periodo di preparazione (o base) e in un periodo di massimo rendimento (competizione o picco). Tra i due periodi c'è un periodo di transizione ed uno di defaticamento.

Il programma di allenamento 2PEAK, basato sulla "Periodizzazione", si divide in 3 fasi base: Recupero, Resistenza, Intensità (o massimo carico). La tua periodizzazione viene calcolata considerando le gare più importanti alle quali intendi partecipare ed il tempo che potrai dedicare all'allenamento. L'uso del tempo sarà determinato dalla sequenza delle fasi appena descritte. Nella fattispecie, i cicli di Resistenza, quelli più intensi, e dunque il tempo da dedicare loro, verranno pianificati in modo da utilizzare una serie di giorni liberi che avrai predeterminato. L'approccio 2PEAK è quello di tenere sempre in considerazione tutte le possibili opzioni e determinare man mano, il percorso ottimale da seguire per raggiungere l'obiettivo. Dedicare una serie di consistenti giornate di esercizio al tuo allenamento, potrà decisamente influenzare il tuo piano.

La filosofia d'allenamento 2PEAK

La forza è nel riposo - L'Allenamento DINAMICO

L’allenamento stanca il fisico. Ed è solo nella pausa tra due sessioni che il nostro corpo mette correttamente a frutto i nostri sforzi. Allenarsi troppo o troppo intensamente non serve a migliorare la nostra forma. Anzi, è deleterio. E’ anche vero però, che se non si forniscono sufficienti stimoli al nostro corpo i miglioramenti non saranno mai apprezzabili. Tuttavia è solo la giusta proporzione di stimoli e di pause che porterà alla forma perfetta. Questo processo è generalmente chiamato Super-Compensazione.

Il programma 2PEAK messo a punto da Georg Ladig, parte dal principio della super-compensazione e va oltre. L’allenamento DINAMICO distingue innanzitutto i vari stati di fatica (muscolare, cardio-polmonare, nervosa, etc.) e prevede poi una fase di riposo differenziata, a seconda della situazione. Si riprenderà a sollecitare il corpo solo quando questo sarà pronto a sostenere il nuovo sforzo. Ma, quando lo sarà? Per rispondere a questa domanda 2PEAK utilizza un sofisticato modello che chiameremo “Predatore e preda”, un’evoluzione del modello super-compensazione. Il modello “Predatore e preda” descrive alla perfezione la correlazione tra fase di stimolo e fase di recupero:

LE PAUSE SONO FONDAMENTALI SESSIONI DI ALLENAMENTO!

Predatore è l’allenamento intenso, che riduce a poco a poco le nostre capacità di recupero. Come un animale affamato, si ciba delle nostre forze impedendoci di continuare sugli stessi ritmi e con la stessa intensità. Se non gli si da più da mangiare il predatore si indebolisce e solo quando il nostro corpo avrà ripreso forza, cioè avrà sviluppato la sua capacità rigenerativa, allora nuove prede saranno a sua disposizione e gli consentiranno il passo di forma successivo. Attenzione: più lo stimolo al quale abbiamo sottoposto il nostro corpo è stato importante tanto più importante sarà la fase di recupero. Questo vale sia per cicli di allenamento brevi (microcicli = 1 settimana) sia per cicli lunghi (macrocicli =3-5 settimane). Per questa ragione le sessioni di allenamento del programma 2PEAK sono divise in blocchi e non sono distribuite equamente nel tempo. Graficamente il sistema di Georg Ladig potrebbe essere rappresentato con una sinusoide che attraverso cicli di recupero e fatica (alti e bassi, ovvero "picchi") porta, passo dopo passo, al raggiungimento della miglior forma fisica. Si procede così, tra recuperi e stimoli, fino a quando la linea tocca il picco che idealmente coincide con la gara più importante della stagione. Lo stato di forma può essere mantenuto da pochi giorni a 3 settimane. Questo processo è chiamato “Periodizzazione”. Una preparazione che porti a raggiungere l'apice della forma per due importanti periodi di gara, è chiamata “Periodizzazione a doppio picco”.

LA CONOSCENZA E’ POTERE.

Per arrivare al piano di allenamento perfetto è necessario che l’atleta produca un feedback continuo di informazioni. Esse consentiranno al programma 2PEAK correzioni di rotta opportune, fino alla definizione del piano ideale. Con 2PEAK l’allenamento non viaggia su un binario unico, ma si adegua DINAMICAMENTE all’atleta. Per questo il nostro programma è superiore a qualsiasi altro piano di allenamento statico, indipendentemente dal fatto che questo provenga da un personal trainer o da un libro. Con 2PEAK l’allenamento è più efficiente e flessibile. Ad OGNI registrazione sul diario di allenamento, 2PEAK compara il presente con quanto precedentemente programmato e provvede ad effettuare, se necessario, le opportune modifiche al piano. Così, qualsiasi cambiamento, inconveniente o intervento esterno che pregiudichi il raggiungimento del nostro risultato, potrà essere facilmente gestito: che si tratti di una malattia, un improvviso cambio di piani o di tempi.

Se necessario, alcuni aspetti del programma 2PEAK potranno essere sottoposti all’attenzione di un allenatore professionista esperto che sarà in grado di effettuare quelle regolazioni di fino, utili per portare l’atleta a sorpassare i suoi limiti.

La formula dell’allenamento DINAMICO deriva da 12 anni di approfondite ricerche. 8 anni di studi sui piani di allenamento, effettuati e poi pubblicati dalla rivista tedesca Tour, e l’esperienza di migliaia di utenti online sono l'ulteriore conferma di questo straordinario concetto. Se vuoi saperne di più su Georg Ladig, il creatore di questo modello di allenamento, clicca qui

Pretendi di più da te stesso, ma lascia che sia 2PEAK a tirarti fuori il meglio. Per consentirti di dare il meglio.

2PEAK – High Tech Training

Allenamento Coach gallery

Allenamento Coach gallery

2PEAK is proud to be associated with the following world class coaches which are at your disopsal:

Olivier Bernhard

to the training plan of the coach >> - 5 x Ironman Switzerland Champion
- 8 x Powerman Zofingen Champion
- 3 x Duathlon World Champion
Languages:
English
German
Sports:
Ciclismo
Podismo
Triathlon

Benoit Nave

Benoit probably best embodies 2PEAK's wholistic approach not only to training but to life and wellbeing in general. Benoit is an experienced osteopath and physiologist who lives in Annecy, France. Benoit knows both sides of the sport: experiences as an athlete as well as coach form the base for his innovative training and nutrition approach. After 8 years as an elite road cyclist, he was selected in 1992 for the French national Olympic team. 1998 Benoit joined the Volvo/Cannondale team, the winnigest team in mountain bike history as its coach and amassed with them an unprecedented 76 World Cup victories, 15 Overall World Cup Titles, 10 World Championships and 2 Olympic medals. Dr. Nave has treated Armstrong for his back injuries following his bad crash in the Dauphiné Liberé in 2003. Benoit, has worked with top athletes like mountain bikers like 2004 World Cup champ Christophe Sauser, 2PEAK diarist Kashi Leuchs, Athens Olympics dual gold medalist Hicham El-Guerrouj and Australian cyclist Cadel Evans. Languages:
English
French
Sports:
Ciclismo
Podismo
Triathlon

Urban Schumacher

Phys Ed. Teacher ETH
IT specialist UniZH
Sports diagnostic specialist Sport Clinic Zürich
Former coach of the Swiss Tri federation.
Expert for Respeiration-/ Altitude simulation (IHT) - Winner 7-Days Gigathlon
- Winner 1-Day Gigathlon
- Winner Trans Swiss Triathlon
- Several IronMan top placings Languages:
English
German
Sports:
Ciclismo
Podismo
Triathlon
Gigathlon

Richard Umberg

Swiss Olympic Coach dipl. I+II. Former coach of the Swiss athletic track and field federation. Member of the expert group endurance sports within Swiss Olympic. Former Swiss record holder in the maarthon with a time of 2:13:37 Coach of the late Franziska Rochat-Moser, winner of the NYC marathon 1997 and runner up at the Boston marathon 1999. Languages:
German
Sports:
Podismo

Philippe Martin

Swiss Olympic Coach dipl. I+II 12 years experience as a coach in the service of the Swiss Traithlon Federation Expert Swimmcoach Languages:
English
German
French
Sports:
Triathlon
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Allenamento Training zones calculator

Ciclismo

Puoi calcolare le tue zone da allenare basandoti sulla massima frequenza cardiaca, o sulla frequenza cardiaca in soglia Aerobica/Anaerobica (lattato LT). Se conosci già i dati relativi alle tue zone perchè hai effettuato un test in laboratorio, inseriscili manualmente.

2PEAK userà le informazioni salvate per analizzare i dati di Potenza o la Frequenza Cardiaca che hai importato.

Ecco le zone che abbiamo salvato:

Calcola le Zone da allenare

su Frequenza Cardiaca: per Max per LT: bpm
su Potenza: per MP: per LT: Watt (min:sec)
Watt

Inserisci manualmente la zone da allenare:

load('crit_power', 'time', '', 'notime', new Array('0'),'', '1');

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Allenamento Training zones calculator

Podismo

Calcola le Zone da allenare

su Frequenza Cardiaca: per Max bpm
su Velocità: per MAS: km/h

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Allenamento 2PEAK.com - Alimentazione programmata

La base di tutto: un'alimentazione corretta e pianificata

Alimentarsi correttamente è importante. Il vecchio detto "siamo ciò che mangiamo" è tanto vero quanto il fatto che ogni cellula del nostro corpo, ogni sei mesi, muore e viene sostituita da un'altra. Il che significa che la qualità di ciò che mangiamo ora, contribuirà alla costruzione del nostro corpo, domani. In altre parole: mangia un rifuto e sarai un rifuto!

Fino ad oggi l'approccio usato nello sport, parlando di alimentazione, è sempre stato di tipo quantitativo. Ovvero: per far funzionare perfettamente il nostro corpo basta solo fornirgli l'esatta quantità di principi nutritivi. L'approccio è invece insufficiente, perchè si focalizza su quanto cibo diamo al nostro corpo e non su come quest'ultimo lo assimila. Quest'errore purtroppo, non è infrequente nello sport ed è la causa, per molti atleti, di malattie da carenza, ferite croniche, malesseri.

L'approccio qualitativo all'alimentazione sportiva invece, aiuta l'organismo a ottimizzare l'assimilazione dei diversi elementi vitali e dei vari nutrimenti, riducendo i tempi di digestione, e risparmiando il corpo da una grossa fatica supplementare. Inoltre, così facendo, il processo di fermentazione e degrado dei cibi diminuisce considerevolmente, evitando possibili intossicazioni dell'apparato intestinale.

L'approccio più pratico e funzionale è quello che prevede la giusta combinazione di elementi nutritivi, da fornirsi nei tempi più utili al nostro corpo. Così i nostri sistemi immunitario, ormonale e vitale, saranno completamente bilanciati. Sarebbe pura illusione pensare di rigenerare solo uno dei tre, senza pensare agli altri! Questo tipo di approccio cerca di rispettare la realtà del nostro processo digestivo, che è frutto di circa 3 milioni di anni di adattamenti e tarature! Il cibo che ha costituito la base del nostro sistema alimentare, quello cioè che ha "formattato" il nostro corpo, è anche quello più utile al processo rigenerativo delle nostre cellule.

Il lusso di mangiare cibi differenti durante lo stesso pasto è un'abitudine relativamente nuova, che ci possiamo permettere da un...centinaio d'anni a questa parte. Lo stomaco umano in realtà, si è adattato per milioni di anni alle abitudini alimentari dei nostri antenati. Poichè essi erano per lo più cacciatori, la loro dieta consisteva di frutti di bosco o radici (carboidrati), almeno fino a che non catturavano una preda (cioè carne = proteine). Il che si traduceva in una digestione piuttosto dissociata. La nostra digestione si è fatta invece sempre più complicata, e non solo per il volume di cibo che ingeriamo, soprattutto per il mix di carboidrati e proteine che affolla le nostre tavole. La digestione dei carboidrati necessita di sostanze acide, mentre le proteine vengono assimilate grazie a composti basici. I due composti (basico ed acido), neutralizzandosi l'un l'altro danno luogo ad una lunga, laboriosa digestione. Diverso sarebbe se si seguisse un regime dissociato. Molti nutrizionisti ed esperti dell'alimentazione spiegano questo "subbuglio" dell'apparato digerente, con una carenza di succhi gastrici. E' molto peggio: spesso sin dall'infanzia siamo abituati a digerire male o in maniera inadeguata. L'atleta, più di chiunque altro, non può permettersi di sprecare le sue fonti di preziosa energia, in un processo digestivo lungo e laborioso. Il rischio è quello di non assimilare correttamente i principi nutritivi e, ancora più importante, di incorrere in intossicazioni alimentari.

Organizzare nel tempo e nella quantità i diversi elementi nutrivi, integratori, vitamine, gel e bevande sportive, è l'unico modo per ottimizzare i vari livelli del nostro corpo (energetico, immunitario, ormonale). Ci sono però delle regole da seguire per evitare problemi nel breve o nel lungo periodo. Un'alimentazione non bilanciata porta malattie, debilita, indebolisce o danneggia l'organismo. E questo, purtroppo, accade anche a molti atleti professionisti! Il programma di alimentazione "a tempo" aiuterà il corpo a mantenersi sano senza mai trovarsi, come capita invece a molti atleti, nelle condizioni "limite".

Il piano di alimentazione programmata 2PEAK è un manuale pratico che fornisce indicazioni su come, quando, cosa e quanto mangiare, per dare il giusto carburante al nostro corpo. Così da consentirgli un recupero ottimale. La tua Dieta 2PEAK verrà inserita nella videata giornaliera del tuo piano di allenamento. Essa specificherà con esattezza quanto mangiare di ogni nutrimento e quando. La dieta è personalizzata perchè viene generata tenendo in considerazione gli obiettivi (le gare), il volume e l'intensità del carico di lavoro al quale ti stai sottoponendo. Il programma di Alimentazione programmata fa parte del pacchetto Oro, ma è anche un optional del pacchetto Argento.

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Training HAWAII TRIATHLON

Thrilling Insights from Kona

Live from the bike leg: Power (watts), speed, distance and cadence of selected top athletes. How will the leaders pace themselves?
2PEAK will give you more information then even the athletes themselves will have in the race!
We will see, compare and comment every tactical maneuver and its outcome. Please select the preferred view from the menu and click ok. The bar charts shows average values for every 10 km/miles.
All data is recorded by SRM powermeters and sent with a GPRS modem to 2PEAK.com
Enjoy!

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